豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぶと人参の甘酢漬けエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
46.3
g
糖質
42.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
537
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
44
mg
リン
233
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
46.3
g
糖質
42.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
537
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
44
mg
リン
233
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
砂糖5.0 g
-
米酢15.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
