簡単 至福のやわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
102.3
g
糖質
86.2
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
97
mg
リン
463
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
102.3
g
糖質
86.2
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
97
mg
リン
463
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
