豆腐しゅうまい 春キャベツに包まれて + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐しゅうまい 春キャベツに包まれてエネルギー177 kcal食塩1.3 g -
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
79.5
g
糖質
73.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
758
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
92
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
79.5
g
糖質
73.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
758
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
92
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
お麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
Aごま油2.5 g
-
A片栗粉6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖0.5 g
