納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
にんじんドレッシングのサラダエネルギー63 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで簡単 にんじんチーズエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
145
mg
リン
486
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
783
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
145
mg
リン
486
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
783
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にんじん3/4本 (110 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
りんご酢(米酢や穀物酢でも代用可)10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
