お手軽とろろご飯 + 1 品
- 2 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
816
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
48
mg
リン
213
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
816
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
48
mg
リン
213
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
春巻きの皮24.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
揚げ油10.0 g
