本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
47.0
g
糖質
31.8
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
102
mg
リン
417
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
47.0
g
糖質
31.8
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
102
mg
リン
417
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
バジル5枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
塩0.8 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒5.0 g
