風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼きエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(50g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
910
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
55
mg
リン
284
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
910
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
55
mg
リン
284
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油1.0 g
