鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
おかひじきの明太マヨ和えエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶどう(70g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
129
mg
リン
436
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
129
mg
リン
436
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
おかひじき32 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青シソ2/3枚 (0.3 g)
-
ぶどう82 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
Aからしめんたいこ1/8腹 (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
