薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
クミンポテトサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
89
mg
リン
349
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
89
mg
リン
349
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
