大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物 + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
4.1
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
65
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
4.1
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
65
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素1.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A濃口醤油6.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
