揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
菜の花とツナのあえものエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
598
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
54
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
598
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
54
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.3 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白だし2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
