焼き豆腐を醤油とわさびで + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
焼き豆腐を醤油とわさびでエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
汁物
無水で作る 食べるミネストローネエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
94.2
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
182
mg
リン
475
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
94.2
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
182
mg
リン
475
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
