塩鮭のみりん漬け + 1 品
- 2 品
- 148kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 6.4g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 148kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 6.4g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
6.4
g
糖質
5.0
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
342
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
30
mg
リン
175
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
6.4
g
糖質
5.0
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
342
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
30
mg
リン
175
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん9.0 g
