焼き豆腐を醤油とわさびで + 3 品
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
839
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
103
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
839
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
103
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aすりごま2.5 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酢6.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
