さば缶の食パンキッシュ + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
57.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
80
mg
リン
444
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
57.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
80
mg
リン
444
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3/4房 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
いちご4.5個 (66 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)25.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳45.0 g
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り)72.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ミント0.1 g
