たけのこと鶏肉の梅肉蒸し + 3 品
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
たけのこと鶏肉の梅肉蒸しエネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
三つ葉と塩昆布とツナサラダ マヨ醤油味エネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
4.9
g
炭水化物
47.5
g
糖質
41.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
748
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
79
mg
リン
278
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
4.9
g
炭水化物
47.5
g
糖質
41.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
748
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
79
mg
リン
278
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
三つ葉22 g
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
-
Aツナ缶(水煮)15.0 g
-
めかぶ1パック (50.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
酒4.5 g
-
B薄口醤油3.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
B胡麻油1.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
