ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
たこのねぎごま和えエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
754
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
123
mg
リン
217
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
754
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
123
mg
リン
217
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
万能ネギ5.6 g
-
長ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
ボイルタコ(刺身用)50.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
