みょうがのすし飯 + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
4.8
g
炭水化物
57.5
g
糖質
55.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
433
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
53
mg
リン
210
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
4.8
g
炭水化物
57.5
g
糖質
55.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
433
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
53
mg
リン
210
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A長ねぎ1/8本 (17 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ1.1 g
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし100 g
その他
-
お米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
だし汁120.2 g
-
味噌6.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
酢9.0 g
-
白ごま0.3 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
