大葉香る梅しらす丼 + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
501
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
71
mg
リン
269
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
501
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
71
mg
リン
269
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
