オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
