朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
40.3
g
糖質
33.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
597
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
63
mg
リン
297
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
40.3
g
糖質
33.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
597
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
63
mg
リン
297
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ミニトマト(あれば)2個 (20 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
ツナ水煮缶(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
-
牛乳10.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
