フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
9.7
g
糖質
7.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
719
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
53
mg
リン
257
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
9.7
g
糖質
7.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
719
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
53
mg
リン
257
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
みりん1.5 g
-
ポン酢10.0 g
