シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
25.9
g
糖質
19.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
129
mg
リン
415
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2708
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
25.9
g
糖質
19.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
129
mg
リン
415
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2708
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
ひじき6.0 g
-
じゃこ6.0 g
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.1 g
-
ごま3.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
