シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 2 品
  • 3 品
  • 424kcal
  • 食塩 3.1g
  • たんぱく質 31.8g
  • 脂質 23.8g
  • 炭水化物 25.9g
  • 食物繊維 6.5g
  • 3 品
  • 424kcal
  • 食塩 3.1g
  • たんぱく質 31.8g
  • 脂質 23.8g
  • 炭水化物 25.9g
  • 食物繊維 6.5g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
424 kcal
食塩相当量
3.1 g
たんぱく質
31.8 g
脂質
23.8 g
炭水化物
25.9 g
糖質
19.4 g
食物繊維
6.5 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
2.9 g
カリウム
1486 mg
カルシウム
189 mg
マグネシウム
129 mg
リン
415 mg
3.2 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
2708 µg
コレステロール
142 mg
ビタミンB1
0.57 mg
ビタミンB2
0.52 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
5.9 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
119 µg
ビタミンD
8.8 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
6.14 g
一価不飽和脂肪酸
9.77 g
多価不飽和脂肪酸
4.88 g
エネルギー
424 kcal
食塩相当量
3.1 g
たんぱく質
31.8 g
脂質
23.8 g
炭水化物
25.9 g
糖質
19.4 g
食物繊維
6.5 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
2.9 g
カリウム
1486 mg
カルシウム
189 mg
マグネシウム
129 mg
リン
415 mg
3.2 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
2708 µg
コレステロール
142 mg
ビタミンB1
0.57 mg
ビタミンB2
0.52 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
5.9 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
119 µg
ビタミンD
8.8 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
6.14 g
一価不飽和脂肪酸
9.77 g
多価不飽和脂肪酸
4.88 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • れんこん
    63 g
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/3本 (50 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/4片 (3.8 g)
  • さやいんげん
    3本 (21 g)
  • トマト
    1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
  • ひじき
    6.0 g
  • じゃこ
    6.0 g
  • さわら
    65.0 g
  • ほたて
    15 g
肉類
  • 豚ひき肉
    50.0 g
卵・乳製品
  • 1/6個 (10 g)
その他
  • 乾燥バジル
    0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 7.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • みりん
    1.5 g
  • 0.1 g
  • ごま
    3.0 g
  • オリーブ油
    1.5 g
  • 塩、こしょう
    1.0 g