たらとじゃがいものミルク煮 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらとじゃがいものミルク煮エネルギー211 kcal食塩1.3 g -
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
87
mg
リン
511
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
87
mg
リン
511
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
