野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
23.7
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
79
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
23.7
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
79
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
