菜の花とさばみそ煮缶のごまあえ + 3 品
- 4 品
- 252kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 252kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
菜の花とさばみそ煮缶のごまあえエネルギー72 kcal食塩0.3 g -
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 筍と絹さやの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
5.5
g
炭水化物
44.7
g
糖質
36.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
516
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
84
mg
リン
199
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
5.5
g
炭水化物
44.7
g
糖質
36.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
516
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
84
mg
リン
199
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
-
わかめ(生または戻したもの)10.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
