簡単 しょうが焼き丼 + 1 品
- 2 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
96
mg
リン
297
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4603
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
96
mg
リン
297
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4603
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布2.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
A 日本酒3.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし10.0 g
-
A濃口醤油10.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aいりごま0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A みりん12.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
