サクサク ささ身で青のり天ぷら + 1 品
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
20.5
g
糖質
17.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
65
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
20.5
g
糖質
17.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
65
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム水煮10.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
天ぷら粉8.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.2 g
-
薄力粉1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
赤ワイン7.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース8.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
Aバター1.0 g
