ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
102
mg
リン
395
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
102
mg
リン
395
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
