豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
718
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
67
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
718
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
67
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
