厚揚げの味噌チーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
香味をプラス 香り豊かなめこおろしエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
910
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
105
mg
リン
462
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.63
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
910
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
105
mg
リン
462
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
あさつき2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
出し汁2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
