豚肉とセロリのガーリック炒め + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉とセロリのガーリック炒めエネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
106
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
106
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒胡椒0.1 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
黒ゴマ0.1 g
