超簡単 ささみの磯辺焼き + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
里芋と青梗菜の味噌汁エネルギー52 kcal食塩1.0 g -
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
53.6
g
糖質
50.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
643
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
58
mg
リン
263
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
53.6
g
糖質
50.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
643
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
58
mg
リン
263
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (29 g)
-
青梗菜18 g
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
