ほったらかし アクアパッツア + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ほったらかし アクアパッツアエネルギー155 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツーンと辛味効かせたネバネバ食材まぜエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
188
mg
リン
512
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
188
mg
リン
512
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
大和芋56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
たい130 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
-
めかぶわかめ(生)1/3パック (15.0 g)
-
わかめ(水で戻したもの)10.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
わさび(練り)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
濃口醤油3.0 g
-
砂糖1.0 g
