電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 1 品
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
39.0
g
糖質
35.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
668
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
76
mg
リン
366
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
9.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
39.0
g
糖質
35.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
668
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
76
mg
リン
366
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
9.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
シュウマイの皮7枚 (21.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢3.0 g
