茄子と挽肉の味噌チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
茄子と挽肉の味噌チーズ焼きエネルギー187 kcal食塩1.3 g -
副菜
じゃこのせ☆ほうれん草お浸しエネルギー20 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
116
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
116
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
中華ドレッシング7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
