もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくね + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
721
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
81
mg
リン
238
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
721
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
81
mg
リン
238
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
わらび43 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
白だし10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒中華だし0.5 g
