はんぺんのコロッケ + 1 品
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
34.6
g
糖質
31.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
528
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
37
mg
リン
162
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
34.6
g
糖質
31.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
528
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
37
mg
リン
162
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (12 g)
-
しょうが(皮つきのまま薄切り)1/4片 (3.1 g)
-
大根3.5cm (110 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん3/4枚 (80.0 g)
肉類
-
牛すじ60.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
小麦粉8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん3.0 g
