豚肉の辛子マヨ和え + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
電子レンジですっぱきのこエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉の辛子マヨ和えエネルギー232 kcal食塩0.8 g -
汁物
春の味 若竹汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
71
mg
リン
335
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2042
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
71
mg
リン
335
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2042
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
たけのこ・下茹で済のもの(穂先の部分)30.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
練りがらし1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
