無塩のモチモチ餃子 + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ニラとしめじの中華風ピリ辛和えエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
無塩のモチモチ餃子エネルギー301 kcal食塩0.1 g -
汁物
カット野菜でちゃんぽんスープエネルギー104 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
25.1
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
80
mg
リン
336
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
10.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
25.1
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
80
mg
リン
336
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
10.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ホールコーン15.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
-
カット野菜60.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A白ごま3.0 g
-
A鶏がらスープの素2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
