にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豆苗とツナのエッグソテーソースがけエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
92
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4607
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
92
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4607
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗40.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
切り昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
