厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
109
mg
リン
343
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
109
mg
リン
343
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
白だし3.0 g
