お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もやしと豆苗のナムルエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
汁物
小松菜と玉子の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
698
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
119
mg
リン
334
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
698
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
119
mg
リン
334
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉4.0 g
