豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
焼き豆腐を醤油とわさびでエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
ちくわと小松菜の煮物エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
96
mg
リン
353
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
96
mg
リン
353
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ちくわ20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁20.0 g
