野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 綺麗な大根サラダエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
4.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
78
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
4.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
78
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
インゲン豆1.5本 (10 g)
-
かりかり梅1/2個 (5 g)
-
しば漬け5.0 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
