お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
梅香る 豆腐とキノコのとろみスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
88
mg
リン
362
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
88
mg
リン
362
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.3 g
