かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタン + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
29.1
g
糖質
24.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
917
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
66
mg
リン
378
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
29.1
g
糖質
24.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
917
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
66
mg
リン
378
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
鰹節1.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳20.0 g
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)12.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
醤油3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ0.1 g
