小田巻き蒸し（うどん入り茶碗蒸し） + 1 品
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
3.7
g
炭水化物
23.4
g
糖質
20.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
461
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
32
mg
リン
150
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
3.7
g
炭水化物
23.4
g
糖質
20.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
461
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
32
mg
リン
150
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
冬瓜1/8個未満 (180 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
ずわい蟹缶30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
うどん(ゆで)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
