めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜のさっと煮エネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
ちくわと小松菜の煮物エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
98
mg
リン
507
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
98
mg
リン
507
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
ちくわ20.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油9.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
A和風顆粒だし0.5 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
A砂糖2.3 g
-
A酒3.0 g
-
だし汁20.0 g
