電子レンジで 洋風スープ肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで 洋風スープ肉じゃがエネルギー105 kcal食塩1.1 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
4.2
g
炭水化物
77.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
638
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
42
mg
リン
148
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
4.2
g
炭水化物
77.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
638
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
42
mg
リン
148
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ジャガイモ3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
あさつきの小口切り2.0 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.5 g
-
A酒1.5 g
-
A固形コンソメ1.0 g
-
A有塩バター1.0 g
-
A塩コショウ0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
